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科学施训很重要!量身订制的新兵训练卡了解一下?

2018-12-05 14:18:40    中国军网

专业教练员量身订制新兵训练卡

■张雅东郑岳明张龙

“双手与肩同宽,弯曲肘部,向地面尽可能放低身体……”做完最后一组背后臂屈伸练习,新兵陈金荣意犹未尽。谁能想到,眼前这个“体能训练迷”在入伍前曾是连家门都懒得出的“宅男”。

在中部战区陆军某师新兵团,因体能训练获益的不只陈金荣一个。体型偏胖的新兵李凯泽,采用实心球坐位体转、阻力索抗阻爬行等训练方法,成功瘦身20斤;走路有些弯腰的新兵谭少亮,经过器械组合练习,越来越有军人挺拔的模样。

新战士体能训练如何获得高效益?笔者翻阅该团军事训练方案发现,一套名为“践型者”的体能训练计划赫然在列。

何为“践型者”?新训班长杜晋鹏解释说,这是新训协作单位、地方某健身学院提供的一套体能训练计划,运用科学的体能训练方法展开立体多维训练,强调目标性和个性化,形成了一条从兴趣培养到训练达标的完整运动链。

杜晋鹏多次带教新兵,对新的体能训练模式之利感受最直接:“过去体能训练大多是跑圈、俯卧撑等老几样,简单枯燥,别说新兵不喜欢,老兵也觉得沉闷。如今推行‘践型者’计划,情况大为改观,大家从心里喜欢上了体能训练。”

他介绍,按照“践型者”计划,新兵入营后要先接受身体基础运动能力评估,依据“体能金字塔模型”建立新兵体能档案,再结合新兵个人兴趣和体能水平,合理设计每天的训练内容。笔者打开陈金荣的训练计划,上面显示曾经的“宅男”上肢肌肉力量薄弱,由此在接下来的训练中,他每天进行的背后臂屈伸训练比其他人多做两组。

“新兵身体素质强弱不一,体能训练内容必须因材施教。”说话间,杜晋鹏拿出一摞体能训练卡,依据专业健身教练的指导,将每名新兵的身体数据、训练成绩集于一卡,并实时绘成运动曲线,调整训练安排。

“从兴趣到达标,帮助新兵转变了态度,找到了方向。”前不久,该新兵团组织新兵体能考核,3000米跑合格率大幅上升,俯卧撑和仰卧起坐合格率达到99%,训练受伤人数较往年大幅减少。

训练伤专家科学指导新兵体能课

■高斌李青凌解放军报特约记者王均波

“15分29秒,优秀……”11月16日,郑州联勤保障中心某新兵教导队组织体能考核,新兵赵媛的3000米跑成绩从不及格跨入优秀,成为进步最快的一名新兵。

“以前跑步总是不舒服,班长帮着纠正一些动作,但成绩还是上不去。按照训练伤防治专家的指导,我进行了下肢力量训练,改变了跑步姿势,现在跑起来轻松很多。”赵媛激动地道出了“秘密”。

原来,新训工作展开后,郑州联勤保障中心卫勤处组织第989医院、某疾病预防控制中心等单位的军事训练伤防治专家,分组深入各新训机构,为新兵和新训骨干提供技术讲解和卫勤服务。

新兵朱正阳训练时经常踝关节疼痛,虽然不红不肿,但长时间体能训练很难坚持。专家建议他“减少长跑耐力训练,增加下肢肌肉力量及拉伸锻炼”,一段时间后,他的病痛明显缓解,体能水平进步很快。在最近一次考核中,他的3000米跑、单杠、双杠3个项目的训练成绩均大幅提升。

针对新大纲训练课目增多和新兵体质偏弱的实际,专家提倡在日常训练中融合功能性训练模式,提高动作能力、身体稳定性及功能性力量。“很多战士上肢力量差,稳定性不好,如果直接进行手榴弹投掷、引体向上等训练,不仅容易受伤,还难以提升成绩。只有科学组训,才能稳步提升。”专家重点提醒前来听课的新训骨干。

专家组通过训练伤零期诊断技术、功能动作评估技术以及训练伤风险筛查技术,帮助各新训机构制定针对性干预措施和纠正训练方案,并采取现场观摩演示和个体训练指导相结合等方式,组织官兵学习体能训练技巧。

该中心卫勤处处长王玉平告诉记者,组织专家组到新训机构授课,不仅提升了新训效果,更为今后开展全面介入指导、全程监控处置积累了宝贵经验,有利于实现提高体能训练成绩和降低训练伤发生率的双赢效果。

短评

找到那根“撬动”训练转变的杠杆

■魏兵

“为什么受伤的总是我?”客观上讲,新兵训练是战斗力形成的基础环节,也是训练伤多发的敏感阶段。这一现象,固然与受训者身体素质、要领把握等因素有关,但更应问一问我们的组训施训是否科学。

都说梅花香自苦寒来,训练需要苦练,那么是不是越苦越好、越累越好?人的体能与精力是有限的,如果忽视了科学方法,即使早晨“闻鸡起舞”、晚上“挑灯夜战”,也可能“欲速则不达”。

上述两个单位的新战友是幸运的,一个军民融合,一个医教结合,训练形势焕然一新。然而专家不常来、教练不常在,从旅营到连排,各个层次的组训者都应该主动想一想科学组训、创新施训的问题。

推进军事训练转变,一方面靠训练内容的量变,另一方面靠训练思想的质变,需要“两个轮子”同时转起来。但千万不要忘记,训练思想是训练内容的先导。只有保持训练思想的先进性,才能握住“撬动地球的杠杆”。

责任编辑:刘申 CM031
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