对于男性的身材，大家的目光总是过度集中在性感的胸肌、腹肌或是肱二头肌上，很少有人关注臀部肌肉的训练。但其实，完美的翘臀才能更好地展示裤子线条，不至于给人上身健硕，下身虚弱的感觉。

说了这么多，赶快一起来看看，性感翘臀怎么造吧！

（1）半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然後慢慢恢复原状。重复5次。

（2）跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向後伸直，与大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一条腿，伸直与地面平行。然後曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。

（3）弓背跃起

两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然後换腿再做。

这简单的三招无需勤上健身房，在家也能轻松练就一身性感翘臀。你只需要持之以恒至少3星期，保证让你SEXY UP!