锻炼的最佳时间是几点

锻炼身体一直都是我们维持身体机能稳定健康的重要一步，但是现代人生活节奏快往往没有时间锻炼身体就导致出现了一些身体严重受损的情况，产后的产妇身体较为虚弱，需要调养一段时间以后才能进行体育锻炼，那么产后多久可以进行体育锻炼呢?

产后多长时间能锻炼

产后什么时候开始锻炼要看你的身体情况来定，如果你是一个经常锻炼身体的人，而且在产后感觉很好，可以早一点开始你的运动计划。如果你是剖腹产，最好还是先休息4～6周再开始锻炼。不管你是哪种情况，都要注意量力而行，别勉强自己。

第一个月的产后锻炼方案，产后第一个月如果你想做一些运动，一定要注意开始时要悠着点，因为你需要保存体力以便从分娩过程中恢复。通常，你可以尝试以下锻炼方式：走路，从走路开始你的锻炼计划，促进你的血液循环。要注意量力而行，开始一次10～15分钟即可，等你体力增强后再延长时间。骨盆底肌肉练习骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。

一名叫凯格尔的妇科医生早在20世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的妇女进行这套练习。这套练习非常简单，只要想象一下，你试着忍住放屁，同时，还要在小便时中断尿流的感觉。

这是一种“收紧和向上提拉”的感觉。在做这个动作时，你一定要注意保持身体的其他部位放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。下腹部肌肉锻炼，如果你自身条件允许，还可以尝试视频中提到的俯卧撑、半仰卧起坐和抬髋运动等。