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便秘怎么快速排便 便秘了吃什么快速排便

2020-04-10 14:56:12
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便秘怎么快速排便

便秘怎么快速排便?有人说,便秘就像生娃一样,即便使出洪荒之力,等待你的依旧可能是便便“难产”的结局,确实,便秘是一件令人极其痛苦的事情,从蹲下的那一刻,就注定有一场硬仗要打,千呼万唤屎不出来的感觉,真的让人既心塞又无奈,那么便秘怎么快速排便呢?

便秘怎么快速排便?在搞清楚这个问题之前,你应该先搞清楚自己是不是真的便秘。典型的便秘有以下4种表现:

(1)排便次数少,每周排便次数少于3次;

(2)大便干结,硬呈球状,俗称“羊屎球样”

(3)排便困难、费力,排便时间延长

(4)排便不尽,排便后仍有便意。

不管是以上一种还是多种症状同时出现,都属于便秘,应提起重视,并及时采取措施,以免给身体健康带来不利影响。接下来咱们来具体聊聊“便秘怎么快速排便”,并给大家安利几个快速排便的小妙招!

1、不想便秘缠,嘴巴不要馋

饮食是缓解便秘重要的一环,建议有便秘困扰的人多吃富含粗纤维的食物,比如燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆,以及各种新鲜的蔬菜和水果等,避免精细食物占比过大,比如馒头、面包、面条等;避免过食辛辣等刺激性食物,比如烧烤和火锅等。此外,适当增加脂肪供给,因为高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增强肠蠕动,润滑肠道,对通便大有裨益;体内水分不足也会加重便秘的症状,因此便秘的人群应养成每日足量饮水(1500~1700ml)的习惯。

2、不想便秘扰,运动很重要

便秘怎么快速排便?运动来帮忙,提到运动,很多人会想到在健身房大汗淋漓的场景,不免心里产生负担,其实运动的打开方式,不止有健身房的高强度运动,生活中有大把“动起来”的机会,都能改善便秘的症状,拖地和快走就是两种简单易执行的运动,不仅能加速肠道蠕动,帮助排便,还能消耗热量、控制体重,可谓一举两得。建议大家每天下班坐公交时,提前一站下车走回家,晚上吃完饭后帮家里拖拖地,只要日久坚持就能让便秘毫不留恋地离你而去。

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