降体脂的方法
眼下肥胖已经成为男生、女生的一种常态了！很多人的体重在100斤到120斤之间，所以他们都在寻求减脂的方法，希望能把体重降低，还有一部分女生有“大象腿”，今天小编就给大家带来了3个小技巧，女生体重达到120？3个方法有效“降体脂”，或能瘦出筷子腿
合理的饮食方式
饮食也是减脂过程中重要的一环，并不是说要节食。节食容易导致身体代谢下降，相反的，你要学会怎么吃，才是瘦下来的关键。减肥不要拒绝碳水食物，你可以选择低脂肪高蛋白的饮食，清淡烹饪，主食以薯类、杂粮、杂豆为主，会让你不会因为缺少碳水而暴饮暴食。同时每天不低于1200卡路里，但比平时正常摄入量减少20%-30%，你会瘦得很快！
多跑步和跳绳
运动是可以快速燃烧脂肪的，而跑步尽量选择慢跑，因为快跑容易让腿部变粗，跑步的时间也尽量保持在30-60分钟即可，另外跳绳也是可以减肥的，并且又瘦腿的作用，不过时间尽量在20-40分钟，中间太累记得休息。当然了，运动之后最少不得的就是按摩了，这样才可以让腿变得更好看。
无论什么时候，多喝水都能够提升身体的基础代谢，促进血液循环。每天喝足够5L水，注意喝水的时间点，多次少量进行，比如说早起空腹一杯水，三餐饭前一杯水等等。水不仅能够提高血液循环，还能加快肠胃的吸收和消耗，加快身体的排毒和排便，减少脂肪和毒素堆积在体内，加快身体燃脂。
一般情况下女生坚持2-3个月，脂肪就会迅速减掉，体脂率下降15%不是问题，但是切记减肥期间不要碰高脂肪、高热量的食物，瘦掉20-30斤不是问题，“管住嘴，迈开腿”只要你肯坚持，下一个女神就是你哟！
女性降体脂的方法
能够达到减脂效果的运动方式有很多。篮球、足球、游泳、健身都能让你的体脂率降下来，只要消耗的热量>摄入的热量，你的脂肪自然就会被燃烧掉。但每个人的运动偏好不同，运动目标不同，对形体的要求不同(男生想大肚腩变八块腹肌，女生想要马甲线)，所采取的运动方式也有不同。所以，想减脂训练方式有很多，控制饮食才是降低体脂率的关键。
