骨盆前倾是怎么造成的
不良的站姿以及坐姿或者是睡姿等，这些都是会直接影响女性的骨盆，尤其是女性怀孕，这些都会导致骨盆前倾，骨盆前倾不仅会影响到个人形象，还会影响到美观，不过骨盆前倾可以通过一些动作来改善，但是一般人对于骨盆前倾具体的恢复时间是最为关心的，下面介绍骨盆前倾的恢复时间。
骨盆前倾恢复起来还是比较缓慢的，大部分患者会在3个月左右的时间恢复。骨盆前倾往往是由于患者骨盆前后的肌肉，出现了力量的不平衡，而且患者有一些不良的姿势习惯，就导致了骨盆有过度的前倾。此时患者往往会表现为腰骶部的S型曲线过度的明显，并且有腹部膨隆的情况。此类患者往往会表现为在行走、坐立过程中的腰部疼痛，并且有腰膝酸软无力的症状。
该类患者可以通过对骨盆前部的一些肌肉进行锻炼的方式，来逐步的缓解。比如此类患者可以练习平板支撑、仰卧起坐，或者是练习蛙跳之类的活动，以恢复此类畸形。在患者做了相应锻炼之后，还需要配合一定程度的姿势锻炼，比如患者需要靠墙练习站军姿。通过这样的方式，骨盆前倾才能够获得比较好的矫正。
骨盆前倾怎么锻炼恢复
站姿触地体前屈
1身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直;
2弯腰，两手手掌碰触地板;
3缓缓挺直身子。
1手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌;
2背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。
站姿直背体前屈
动作描述
1自然站直，双脚打开与肩同宽;
2保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲;
3大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。
动作要点
1弯腰的时候一定要保持背部的挺直;
2双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。
这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌;
第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。
站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。
