4、坚果类

有些坚果中富含α-亚麻酸，在人体内能转化成DHA。给宝宝补充DHA营养元素，宝妈们可以在宝宝饮食中适量添加坚果。不过，宝宝年幼，吃坚果卡到的风险宝妈要提前做好预防，宝妈们可以将坚果捣碎些，在宝宝食用坚果时多加叮嘱，不逗引宝宝，不管用何种方法，以不会卡到宝宝为佳。

大脑发育需要的营养素

1、大脑发育需要的营养素一：蛋白质

蛋白质是人体一切细胞和组织结构的重要组成成分，是生命运动的重要物质基础，它在肌肉和神经细胞内的含量最多，是脑细胞生长、发育和神经纤维修复、再生的主要成分之一。这也是为什么孕中期孕妇要比非孕时期每天增加蛋白质15g，孕晚期增加30g其中的原因之一。孕妇在孕期蛋白质补充不足，常会影响胎儿大脑发育，导致胎儿大脑发育迟缓。

推荐食物：鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品。建议从孕中期开始每天瘦畜禽肉1~2两，鱼虾类1~2两，鸡蛋1个，牛奶300~500ml，豆腐2两左右。

2、大脑发育需要的营养素二：碘

碘是合成甲状腺素的原料，怀孕前及整个孕期缺碘或甲状腺素缺乏均可导致胎儿脑蛋白合成障碍，使脑蛋白质合成减少，细胞体积缩小，脑重量减轻，直接影响胎儿智力发育，孕早期碘缺乏引起的甲状腺功能低下导致的神经系统损害更为严重，且碘缺乏对大脑神经造成的损害是不可逆的。

推荐食物：食用碘盐，每周1~2次含碘丰富的海产品。

3、大脑发育需要的营养素三：铁

流行病学研究表明，早产、低出生体重儿及胎儿死亡与孕早期缺铁性贫血有关。铁对胎儿脑神经细胞的发育起着重要作用，孕期缺铁造成胎儿神经元细胞发育受损，损害宝宝出生后的认知能力、注意力，而且孕期缺铁对胎儿造成的脑损害也是不可逆的。