便秘了怎样快速排便

便秘并不是一个很容易患上的疾病，如果在饮食上面可以合理的安排的话，它根本就不会靠近你。便秘会让本身正常工作的身体突然出现了停顿，因为不能进行一些新陈代谢的活动。便秘其实是很好预防的，小编要和大家介绍的是便秘的一些预防工作。

调整饮食结构

饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。

足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

要做好便秘的预防工作其实是不难的，只要大家注意好自己的生活习惯就可以了，如果发现自己有什么不良的饮食习惯，一定要及时的改正。便秘不是可怕的疾病，饮食就是它最大的敌人，所以大家要时刻注意好自己的饮食安排。