3、动作感觉双症处于放松状态卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

二，反向卷腹

1、要点卷起臀部时，将下背部用力挤压双手下放时把下背对双手的压力减轻

3、动作感觉卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显。

三，兰西里卷腹

1、要点缓慢卷起上半身，不可用手臂用力带起身体。卷腹时手向上竖直，用力举高。下背使劲用力贴紧地面。

2、呼吸起身呼气，下落吸气。

3、动作感觉卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

四，支撑收腹跳

1要点俯撑在瑜伽垫上，与肩同宽腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部膝盖尽可能不弯曲，然后立即后跳回原来的位置。

2、呼吸向前跳呼气，向后撤吸气

3、动作感觉腹部有收缩发力感