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产后恢复操什么时候做 产后恢复操什么时候做合适

2020-03-23 10:40:53
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产后恢复操什么时候做

做操对身体和身心都有好处,对产妇产后的身体健康、体形塑造有益。产妇产后适当的做操对身体恢复有极大帮助,但也要注意遵循适度原则。不同产妇体质不同,恢复程度也不同,那么,产妇产后多久可以做操呢?

产后操什么时候开始做

第一周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动。

第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

第三项是做增强腹部肌肉的练习。

产后体操其他动作学习

向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

侧向转体运动。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。

产妇产后的身体是比较虚弱的,产妇要根据自己身体的实际情况来做体操运动,量不要加,否则身体会吃不消。产后体操是有助于恢复身材的,每个女人都希望自己这辈子都是美美的。其实,生了孩子的女性不是不美了,是更美了,因为心灵美了。

产后第一餐该吃什么好呢

产后第一餐很重要,很多人都认为产后第一餐应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤,错!产后第一餐的饮食调养非常重要。“产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物”。糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等都是很好的选择。

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