产后奶水少吃什么下奶快
女性生产完宝宝以后,要注意产后的饮食调理,合理的饮食不仅可以恢复妈妈的身体健康,而且还可以促进妈妈的乳汁分泌,产妇饮食应保持少吃多餐的原则,注意荤素搭配,粗细搭配,以清淡、易消化的饮食为佳。那么,产后可以补充什么营养,产后奶少吃什么下奶快?
产后可以补充什么营养
1、蛋白质
对于哺乳期的妈妈来说,补充足够的蛋白质对分泌乳汁非常重要,所以哺乳期的妈妈每天要补充适量的蛋白质,而且蛋白质还能促进伤口快速愈合。比如吃些鸡肉,鸡蛋,牛奶等食物富含优质的蛋白质。产后妈妈可以适当吃些。
2、维生素和无机盐
维生素包括维生素A、C、D、E、K及B族维生素等,维生素也是产妇在月子里必须要补充的一种营养元素,产妇在坐月子期间应适当多吃些富含维生素的食物,如富含维生素A的食物有西兰花、菠菜、南瓜、胡萝卜、鱼类、动物肝脏等。
富含维生素C的食物有番茄、番石榴、西兰花、柑橘、菠菜等,富含维生素B1的食物有牛奶、瘦肉、麦片、坚果、谷类等,注意任何食物都不可食用过量。
缺钙是绝大部分孕产妇都会有的问题,所以产妇在月子里也要重视补充,特别是需要母乳喂养宝宝的妈咪,因为宝宝的生长发育需要一定量的钙,所以哺乳妈妈更需要适当多吃些富含钙的食物,如排骨、鱼肉、芝麻、虾米、牛奶、黑芝麻、苋菜、豆类等。
4、补充含铁的食物
特别是产妇补充铁元素是很重要的。由于妊娠期需要补育胎儿,很多孕妇都会流失铁元素,分娩时又因失血过多导致铁元素流失,哺乳期间又失去一部分。所以,应在饮食中多加些鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物。
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