8床垫软硬适度
太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫,这两种状况都会引起骨盆歪斜。
在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。
产后盆骨恢复最佳时间 恢复时间
女人经过十个月的怀胎时间,一旦分娩之后,产妇的骨盆或多或少地受到了一些影响,变得松弛无力。可是对于年轻爱美的职场妈妈来说,这是怎么也不能接受的事实。其实产后产妇是要做盆骨修复操的,在做操之前首选要了解自骨盆的方法,下面来介绍一下。
骨盆倾斜自测方法1
自然平躺,双腿微微分开
妈妈平躺在垫子上,双手放在身体两侧,手心向下,自然放松,双腿微微分开,与髋同宽。2
观察双脚后跟是否在一条直线上
妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上,如果在一条直线上,就证明妈妈的骨盆恢复很好,没有倾斜现象发生。
3两脚不等长,说明有骨盆倾斜
如果有发现左右不对称,就说明妈妈的骨盆位置不正,有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时,就会导致双下肢的不等长。
恢复方法1
轻微的腿部摇动动作
1)平躺,弯曲右膝盖,头肩紧贴地板
妈妈躺在垫子上,双腿伸直。弯曲右膝盖,头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。
2)右手握住右膝盖,左手握住右脚踝
将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。
3)将右膝盖向右肩膀方向推
轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推,以左手将右脚踝压至会阴部。
4)右手握住右膝盖轻微摇摆
慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
俯卧屈膝式
1)俯卧,上身微抬,双手自然撑住下巴,双腿伸展
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