2、大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助，还能提高奶水质量。

3、坚果：坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，不但富含优质蛋白质，还含有大量的抗氧化剂维生素E，产妇摄入丰富的维生素E能够让乳房组织更富弹性，对增强身体免疫力也很有帮助。

二.坐月子不能吃什么？

1.产妇不要吃巧克力

产妇整天在嘴里嚼着巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康。所以产妇最好不要吃巧克力。

产后妈妈们如果食了过多的巧克力，那么对于哺乳期的新生儿的发育会产生不良的影响的，这主要是因为巧克力中所含有的可可碱，是会渗入到母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。

2.忌食过咸食物

因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

3.其他应节制的食物

葱、姜、辣椒等辣物，一次不能过量;冷冻食品过量容易引起下痢，晒干的食品和多纤维蔬菜，过量时不容易消化，浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料，如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品。都应该节制进食。

三.月子期间饮食提醒

补气补血为主，对于坐月子的女性来说，饮食关键在于补气补血。补气补血的食物可以温暖妈妈的身体，对于子宫的收缩也是大有帮助的，还能促进身体血液循环，达到气血都能补到的目的，从而让筋骨不容易扭伤，腰部也不会出现酸痛感。