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产后什么时候可以运动 产后什么时候可以运动减肥

2020-03-20 11:11:09
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产后什么时候可以运动

产后什么时候可以运动减肥?在现代都市生活中,很多女性朋友们可能都是比较追求美丽,但是在现代的人们将美丽怎么衡量呢。在日常生活中,很多女性朋友们会以瘦为美,有人更是追求骨感美。这些都是当代人的审美观,所以不管是什么样的女性也会为了变得更美而感到困扰。当然产后的女性们也是不例外的,那么产后什么时候可以运动减肥呢?

产后什么时候可以运动减肥?

一般来说,顺产4~6周后妈妈可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后减肥注意

1、不要过度节食

不要过度节食,产后的42天是不能节食的,合理的饮食很关键,不要吃高脂肪,热量高的食物,保证营养的同时,又要避免营养过剩。少吃甜品,油炸食物,蔬菜水果牛奶都要吃。

2、信心很重要

产妇的心情要保持开朗,产妇需要保持信心,才可以让身体恢复更快。

3、产后运动过程适当补水

运动过程要适当补水,要在15到20分钟补充100毫升水,出汗多多要适当补充电解质。

4、产后运动前要给孩子喂奶。

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