做月子身体虚吃什么补

大多数产后的产妇在身材上都会发生改变，例如有的产妇身材会发生肥胖和肿胀。所以，有的产妇就会选择做体型恢复操，做产后恢复操也需要注意安全和时间，如果是刚生完宝宝的产妇还是不要做产后恢复操。过一段时间后在确保身体健康的情况下再进行产后恢复操。

产后体形恢复操几天能做?

在正常分娩后24小时产妇就可以下床活动。事实上医生护士也都在劝说产妇们尽地下床活动。一周后可适当地做些轻微的手、腿、腰部的摆动练习，并逐渐过渡到做床上操，形体操，或广播操。而俯卧撑，仰卧起坐等锻炼方法，对于减少腹部、腰部、臀部的脂肪积累具有明显的效果。值得一提的是，应该注意避免一开始就锻炼时间过长，活动强度过大，以免适得其反，影响产妇身体康复。另外，产褥期间不宜站立过久尽量少做蹲位练习动作，以防止子宫脱垂等妇女病的发生。目前国外比较盛行的水下分娩法即可以看作是一种自然生产方式，更可以把它当作是一种产期锻炼行为，因为水下分娩法的优点是减少腰痛，母子安全，产妇恢复快。而且初生胎儿对水的反应极好，毫无惧色，竟能象海豚一样在水中活动，这应归功于十月怀胎的胎训，他(她)们在母体的羊水中习以为常。所以此法很快由前苏联，法国传到斯堪的纳维亚和美国。美国南加州医学博士奥登特对数以百计的产妇试用水下分娩，结果时间从平均17.5小时缩短为5小时。

产后恢复操第一项：盆底肌运动。

产妇随可做收缩肛门及憋尿的动作，以促进盆底肌肉张力的恢复，每天30～50次。产妇还可以根据自己体力的情况，练习缓慢的蹲下和站起的运动，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。