早：和平时一样饮食

中：70%饮食

晚：50%饮食

不要突然开始就断食，要从开始及天慢慢调节你的饮食量，使身心有个准备的过程。中午和晚上减少饭量是比较理想的，如果有困难，可以只减少晚上的饭量。

开始实施断食了。早中晚都要喝新鲜的蔬菜汁，此外还要喝1.5L左右的温水和矿泉水，如果喝茶，避免含有咖啡因的，避免激烈的运动和烟酒。

早：蔬菜汁

晚：平时的50%饮食

为了肠胃适应，建议中午最好喝粥。

中：和以前一样正常饮食

第四天可以象平时一样饮食，但是应该避免油腻。

要点：蔬菜汁应该随做随喝。做蔬菜汁时千万不要放牛奶，可以放豆浆。恢复饮食千万不要大吃大喝，否则效果将化为泡影。

2、酸奶减肥法

酸奶减肥法可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉，可以适当配一些豆浆也是很美味健康的选择。

适合人群：不吃饭绝对不行的mm、经常便秘的mm、不喜欢作饭的mm、经常感冒的mm。

酸奶的制作

1.先准备低脂鲜奶和市售固态优酪乳。

2.将牛奶隔水加热再煮沸，先在一旁放凉。

3.再用汤匙把固态优酪乳搅碎。

4.待牛奶温度降至约40度，就将固态优酪乳倒入混合。

5.材料备妥后，电饭锅内先加点水热过一次后关掉。

6.将前述混合物放入电饭锅中保温，放置时间约8-12小时。

7.等到混合物呈现固体状时就算大功告成了。

8.制成品请先冷藏起来以保新鲜度。

9.酸度可依个人喜好做调整(请记住优格放于电饭锅内时间越长会越酸)。

酸奶断食法时间表：

第一天：准备

早：和平时一样

晚：平时的70%饮食