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产后锻炼 产后锻炼最佳时间

2020-03-19 11:05:09
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产后锻炼

产后锻炼最佳时间

特别是一些刚生产完孩子的孕妇,身材的恢复是很重要的,而且身材恢复了也能够促进身体健康的,但是产后锻炼时间如何选择呢,如果在不对的时间锻炼也是没有效率的,那么产后锻炼时间的问题下面就详细的介绍一下,所以产后妇女一定要重视选择好锻炼时间。

女性体形恢复的最佳时间是产后半年内;乳房护理则为顺产24小时后,剖腹产48小时后;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。

女性在产后特别关注体形的恢复,但通过运动的方式恢复体形要因人而异。

顺产重点的运动是收紧骨盆及产道,而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产,都要通过运动收紧腹直肌,都要注意不能伸拉过度,造成伤口拉伤。

女性产后的前6周,应尽量从最简单的多关节参与的动作开始,要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单关节或负重大的动作,如跳跃等。

此外,女性还要注意,运动应在饭后1小时以后再进行,运动中要注意补充水分,运动时不能憋尿。如果运动中出现流血量变大,要立即停下来休息,最好在恶露排尽后再运动。

产后孕妇想恢复身体的话,就一定要选择好的锻炼时间,如果能够找到很好的时间进行锻炼的话,那么就能够很好的恢复好自己的身材的,所以关注产后的一些身体的变化,选择好的锻炼时间就能个很快的恢复身体恢复身材。

责任编辑:于浩淙 Hzx0176
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