产后运动

现在越来越多的人出现亚健康的问题，所以如今很多人都开始注重自己的身体，纷纷都去参加各种运动，所以，现在的健身房遍地开花。而产后女性也想通过运动的方式恢复身体和身材，可是产妇不同于一般人，那产后运动要注意什么呢?

产后运动要注意什么

产后运动要注意以下几点:1、开始运动应注意保护脊柱。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。2、循序渐进，增强背部练习。随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习)。3、运动前应注意空气流通,保持室内空气新鲜,穿着宽松衣服,排空小便;由简单的动作开始,依个人耐受程度而逐渐增加动作,避免过于劳累;避免饭前饭后1小时内进行;必须坚持锻炼2至3个月;运动时如有出血或不适感,应立即停止运动。4、要运动前给孩子喂奶。产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3—4个小时。

产前产后注意事项大全

产前产后注意事项:1、首先一定要穿那种方便脱穿的衣服，最好是孕妇裙或者是睡裙。因为在临产前医生要随时为孕妇检查宫口的情况，如果穿裤子来回脱穿就会很麻烦。而且孕妇在快要生宝宝的时候已经被一波波的镇痛折磨得不行，如果再加上麻烦的衣服那会更加闹心。2、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。3、早一点下床活动，产后妈妈不要因为身体不舒服就一直躺在床上，其实早一点下床活动更有利于身体的恢复。可以不用走太远，让家人搀着或者自己扶着床慢慢地走几步，帮助子宫收缩。4、如果产妇下奶后感觉乳房有涨的感觉,要么让孩子吃,要么用吸奶器或者自己挤按乳晕和乳头把奶水排出去,千万不要担心乳汁排出去了不够孩子吃的,奶水排出后会自己还会下的。如果感觉涨了不排除去或者不让孩子吃,乳汁会在乳房里面堆积。造成乳管不通,之后孩子就吃不到嘴里了,用吸奶器也吸不出来了。时间长了就会化脓然后引起产妇发烧。