产后怎么做锻炼恢复身体，产妇可选择下列方法锻炼性区肌肉：直立或坐位，大腿交叉，一方面用力贴紧，压迫外生殖器，另一方面用收缩会阴肌肉，重复操作30次。直立或坐位，双腿微分开，收缩臀部肌肉，使之相夹，向大腿根部靠拢，膝部有外转意，然后收缩阴部肌肉，使阴部有向动的感觉，同时腹肌尽量向内收缩，提阴道，收腹，重复20次。摆动。蹲坐在脚后跟上，双膝自然分开，双手扶地或其他支撑物，做骨盆前后摆动，持续1分钟。排尿中断训练。在排尿过程中，有意识地忽停忽排，分几次将尿排尽。这样可促使尿道的括约肌具有收缩的感觉，可以进一步提高尿道口周围区域的肌肉张力，加强自我控制这一肌群的能力。

产后盆底康复有用吗如果生二胎的话

近些年来，女性盆底问题越来越受到重视，特别是生产很多次的女性，盆底是很容易遭受损伤的，虽说盆底受损是一个长期潜伏的问题，但是很多女性在生产完就直接暴露了盆底的问题，特别是二胎政策开放以后，女性的盆底肌松弛会给女性带来很大的危害，那盆底松弛有什么危害？

盆底肌松弛的危害有哪些?说到盆底肌松弛的危害这个问题，首先我们得清楚女性的盆底肌肉以及阴道具有弹性和张力，因此就像是弹簧一样是可以扩张和伸缩的，而怀孕以及分娩的过程，就是逐渐对弹簧“施压”的过程，一旦施压过度就容易导致弹簧弹性下降，很难在恢复到原来的弹性。如果在产后不注意就像盆底肌康复训练，就容易引起一系列的盆底肌松弛的危害。

(1)影响夫妻生活的快感

针对盆底肌松弛的危害这个话题，其中不得不提的就是女性盆底肌松弛会使得盆底肌力大大减弱，而阴道收缩的力量也会大大下降，这样会使得夫妻双方在性生活的过程中愉悦感极大削弱，影响夫妻生活的感觉，同时也会在很大程度上影响夫妻之间的感情。

(2)增加生殖系统感染的风险

在正常的情况下女性阴道口有着一道“天然的屏障”，能够将外界的病菌等阻挡在外面，但是随着盆底肌松弛的问题出现，女性的阴道口容易呈现出敞开的状态，因此外界的病细菌等就容易“长驱直入”危害女性健康，从而增加生殖系统感染的风险。

(3)引起一系列病症损害

到了绝经期也会女性阴道粘膜抗病毒更进一步下降，盆底肌肉更加松弛，这样很容易引起子宫脱垂、膀胱脱垂等一系列健康损害，另外也容易因为尿失禁而出现“漏尿”，会在极大程度上影响女性的晚年生活质量。