第一套：床上动作

1.仰卧床上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。

2.双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。反复做。

3.双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子，然后复原。反复做。

4.双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。

第二套：椅上腹部坚韧操

1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2.两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

3.吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

4.小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

5.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

6.尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

从产后第二周开始，新妈妈可以有意识深呼吸收紧腹部，做一些简单的产后恢复操。产褥期过后，新妈妈可以对自己的腹部进行轻柔的按摩，以打圈形式，由下至上轻轻按摩约15分钟，有微热感最好。这些会对产后肚皮松弛有一定的帮助。

手术后炖鸽子汤的做法最简单窍门

女性在生产之后，身体会受到很大的损伤，所以在需要卧床休息的时候，在饮食方面也要增强营养，对产妇恢复身体有帮助。鸽子汤一直都被认为的滋补的佳品，特别适合生产之后身体虚弱的情况，对产妇恢复体力，帮助伤口愈合都有比较理想的效果。鸽子汤怎么炖营养丰富还美味，也是需要技巧的，

产妇鸽子汤做法

鸽肉、红枣、枸杞、姜、植物油、料酒、盐

1.杀好的闷血信鸽(用水闷死)准备炖汤用。炖鸽汤用辅料，红枣几个，枸杞子适量，生姜片适量。鸽肉闷血后切块待烧。鸽子闷血杀后要隔半小时以上才能剖腹，否则闷血不起作用。

2.据说鸽血吃的对术后病人和差分特别有利，所以才这样处理为宜。鸽肉块过开水(飞水)后捞起。用适量素油将备好的生姜片用小火烧出姜味，这样可以除腥味。鸽汤刚烧开的样子。先将姜片烧出味，再倒入过开水后的鸽肉块翻炒，二分钟后淋上适量的料酒再去腥;接着放入备好的红枣和枸杞子，加入冷水(自来水)大火烧开。