2.斜俯卧撑腿扩展

目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱

双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气;俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。

高锰酸钾皮肤变黄怎么办

顺产的女性都知道，是很容易引起伤口愈合不良的现象，出现这种情况一般是需要用高锰酸钾来进行清洗会阴的，但是高锰酸钾是一种强的氧化剂，对人体的皮肤是有烧灼的作用，因此一般是不建议长时间来使用的，最好是在医生的指导下使用，平时一定要保持外阴的清洁，平时多注意休息。

什么是会阴侧切

会阴侧切是指在会阴部做一斜形切口。会阴切开术不仅包括侧切，还可以中切。可以防止产妇会阴撕裂、保护盆底肌肉，且外科切开术容易修补和愈合的更好。

会阴侧切该如何护理

根据个人情况和伤口深浅等不同，会阴侧切术后，多数人只痛1周左右，少数人长达1个月，有些对痛觉比较敏感的人甚至自觉痛的时间更久，一般情况下，如果切口较深，疼痛持续时间可能会长一些。如果产后1个月后还感觉到疼痛，就要及时回医院就诊，看是否有愈合不良、感染等问题。

日常生活中，应多摄取高纤食物，多补充水分，养成规律的排便习惯，避免便秘;保持外阴清洁，勤换卫生垫，每天可用温开水冲洗会阴部，避免恶露浸泡伤口，增加愈合困难度;坐位时身体重心偏向右侧，避免伤口受压使切口表皮错开发生疼痛。

分娩后要注意会阴伤口的处理

会阴伤口要保持清洁，拆线前，每天可用1：1000新洁尔灭消毒液冲洗两次，大便后也要冲洗一次，并应避免大便等脏物的污染。拆线后，多数产妇此时已回到家中，如恶露还没有干净，仍应坚持每天用温开水洗外阴两次。同时，应保持大便通畅，以免伤口裂开，必要时可服些轻泻剂。最好采用坐式大便，并避免上厕所时间太长。另外，拆线后全国各地口内部愈合尚不牢固，故不宜过多走动，也不宜进行动作太大的运动。