④伴青菜，如拌海带、紫菜、芹菜等

午餐点心

①蛋糕或面包一份

②水果一份(蓝莓、橙子、猕猴桃、香蕉、木瓜、龙眼等)午餐(12:00-12:12:30)①薏仁米饭一小碗

②清蒸鱼一份或炒菜一份木瓜烧带鱼或口蘑炒肉片

③青菜一份(西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、

萝卜、菌类等)

④汤一份口蘑炖乳鸽或芹菜茭白汤

下午茶

①香蜜茶(改善便秘，喝3-5天)或甜米酒

②水果一份

③小点心一份

晚餐

①南瓜米饭一小碗

②鸭血烧豆腐(治产后贫血)绿豆芽炒肉丝、夏果仁笋粒炒虾仁

③青菜一份

④汤一份

在文章当中我们了解到了月子餐30天食谱顺产，首先到每一个人的身体都是不同的需要进行，良好的饮食调理，才可以帮助自己下奶，而且呢还可以更好的照顾宝宝恢复身体。