产后第3-4周

控制热量和脂肪的摄入

哺乳期的妈妈每天的热量供应应该在4500千卡左右，而不用母乳喂养的妈妈每天所需的热量比母乳喂养的妈妈要少800-1200千卡。而且在进食过程要注意脂肪的摄入，脂肪中的脂肪酸对宝宝的大脑发育的非常重要，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经非常重要。但是同时妈妈们也不能摄取过多的脂肪，这样一来宝宝不容易在一岁左右断奶。

每日推荐摄入量

在月子期的后期阶段，妈妈们要肩负起重要哺乳责任。

(1)谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水;

(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、水果类200-400g;

(3)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g);

(4)奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g;

(5)油25-30g、盐6g。不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。