顺产后恢复期多久
由于产妇的身体是比较特殊的,在产妇生产后并不能马上运动。而且有的产妇也非常喜欢运动。并且运动也能带来减肥的效果,那产后到底多久才可以运动呢?根据医生的建议来说,在产后的两个月后就可以运动了。但是要注意好运动量的控制。
生产后多久可以运动
1.日常活动:
产后1月过后可以外出,但不能去很远的地方,从到附近买东西开始,再渐渐走远。
6周过后,可以骑自行车或开车,也可以带婴儿一起散步。但是不管怎么说,长时间步行及乘车都是造成子宫下垂的原因,所以外出尽量控制在短时间内。
四处参观、步行观光这样的旅行及海外旅行,至少要在出院2个月以后。
产后开始运动的时间,是因分娩方式而异!
自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后1-2个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;若顺产但有产后大出血的情况,要延迟运动时间。产后1个月,产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动;产后3个月后或断乳之后,可以参加剧烈消耗体力的运动,例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动;一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。
剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
运动时间,每天要安排1至2次,每次半小时,可根据自己的条件合理调整.
2.产后运动之注意事项:
①排空膀胱
②选择硬板床或榻榻米或地板上做
③穿宽松或弹性好的衣裤
④避免于饭前饭后一小时内做,避免剧烈运动。产妇最好在运动前给孩子喂奶
点击查看全文(剩余0%)