10、一只手抓脚，另一只手臂向上抬起靠近耳朵，变孔雀指(放松胯部，注意力放在指尖，感觉身体轻盈向上)。

11、试着将后腿伸直，身体加强挺拔上提(在身体足够柔韧的情况下才可以变化)。

12、缓慢收回，双脚心相对，手轻轻按摩脚心及脚趾，稍事调整气息。

13-16、进行侧转的反向练习。

17、收回后同样按摩脚心、脚趾，完全放松，结束练习。

注意事项

地面胯部伸展组合也可以选择在床上练习，柔软舒适的位置会让怀孕的身体感觉更加轻松。正反方向共17个体位，根据每位孕妈咪自身孕周数和柔韧情况，可以分开选择。其中1,2,3,12一组，适合刚开始尝试练习孕期瑜伽的孕妈咪;1,2,3,4,5,6,7,12一组，适合孕中至晚前期身体条件良好的孕妈咪;全套组合，适合练过瑜伽而且很自信的孕中至晚前期的孕妈咪。