大腿按摩减肥方法

女生普遍对自己的身材不满意，大腿上的赘肉是女人最忌讳的。大腿肉太多就穿不了漂亮衣服了，更加露不了腿，因为实在不好看呀!大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多，腰部与腿部的比例就会失衡，身材就会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉，就等同于挽救整个身材。怎样才能瘦大腿呢?下面，小编就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。

1、高抬腿

高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

2、坐着弯腰

坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

3、床上自行车

怎样才能瘦大腿?仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏。这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作会让你两腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

4、蹲马步

不是要你蹲着不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到酸痛痒，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧。

怎样才能瘦大腿?5、瘦腿操

①瘦整个大腿。立正，两手放身侧。弯曲膝盖，两手轻碰触脚趾。(不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖)再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。