step3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，此时脚跟要紧贴地面，来带动脊柱的伸展。

step4：将头顶落于身体前方，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的，在可忍受的程度上伸直膝盖保持，若感到不适，可稍微屈膝，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。

step5：放慢呼吸，在体式上停留30-60秒的时间，不要屏息。

Q：哪些瑜伽体式可以改善骨盆后倾?具体该怎么做呢？

A：站山式就是一个简单有效的体式，和骨盆前倾一样，骨盆后倾都属于骨盆错位的畸形状态，因为错误的坐姿和走路姿势，过度使用脊柱而使骨盆偏离中正位置。

练习要点：站山式的着重点在发力点均匀分布脚掌上，同时大腿前侧上提且收紧，小腿外旋。调整好重心，你会感到身体又略微后仰的感觉，这是正确的。上半身保持放松，两手置于体侧，保持深长呼吸30-60秒即可。

A：只要能够按摩到脏器的体式都具有排毒功能，这里举例倒手杖式。

step1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的话可以在上面铺上一张折叠的毯子，双脚穿越椅背后坐下。

step2：抓住椅背两侧，朝椅背方向滑动髋部直至臀部靠在椅面后端。呼气胸腔向上提，整个背部后弯。上半身下落。

step3：随着深长呼吸，进一步后弯，让下背部靠在椅面的前端。双手依次穿过椅子下方抓住椅子的后腿。将头部放在抱枕上。保持头部垂直地面，此时注意不要过于让头部后仰，否则是压迫到颈部和喉咙。双腿伸直以便更进一步伸展背部。均匀呼吸保持在体式里30-60秒。

step4：因为是在家中练习，保证安全是首要的，身体过于僵硬无法伸直双腿的同学可以在脚步放置一个凳子，将小腿垫高再来练习。