练腹肌的8个动作

孕妇联系瑜伽的好处有很多的。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮

后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。而且瑜伽的延展动作能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈妈情绪稳定、肌肉放松及调节血压

简单练腹肌动作

很多人在练腹肌的时候因为没找对适合自身的正确方法，造成了腹部肌肉拉伤。大家都知道人体肌肉拉伤是一件十分严重的事情，所以在练腹肌的时候一定要找到正确的方法进行练习。而练腹肌虽然是一件很困难的事情，但是仍旧有几个简单的动作可以练腹肌，今天就为大家介绍几个简单的练腹肌的动作吧。

1、对角卷腹:锻炼腹内斜肌和腹直肌，但主要锻炼腹外斜肌。

动作要领：侧卧，双腿并拢弯曲，大小腿成90度，双手交叉放于胸前。下半身保持不动，上半身向上抬，在最高处停顿。

动作次数:8～12次，3组。

注意:保持身体平衡性，不要晃动骨盆。

2、杠铃伏地挺身:锻炼腹直肌，对背部肌肉有拉伸

动作要领：跪在地上，小腿抬起，双手握住杠铃，与肩同宽。保持双臂的挺直，将杠铃往前推，同时躯干下沉，当臀部、背部和手臂在同一水平面时停顿。

动作次数:15～20次，4次。

注意:从膝盖到肩膀始终保持直线不要弓腰。

3、卧姿举腿:主要锻炼下腹部

动作要领：躺在座椅上，头部和臀部尽量贴紧座椅。双腿在膝盖处稍微弯曲。手肘弯曲握住座椅。集中下腹部的肌肉，抬起上身，使下半身与上半身呈90度。充分感受到下腹部的收缩之后慢慢的放下，双腿与座椅的高度相同。

注意:腰部不要离开座椅，可以稍微弯曲膝盖。

4、哑铃体侧屈:主要锻炼腹外斜肌。

动作要领：双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，保持胸部朝向正前方，将哑铃顺着大腿侧面的线条向下，同时弯曲上半身。手臂尽量不要发力，顺着大腿侧面的线条再次向上回到原始状态，换方向，反复。

注意:手臂不要发力，肩部轻轻向后收，胸部慢慢向前推。