腹肌锻炼最有效的方法

许多女人在生孩子前是小仙女，生完孩子后变成小胖女人。很多人再也受不了了，有些人身上的任何地方都不胖。正是腹部肥胖的地方让身体更加突兀。许多人不知道他们为什么在分娩后成为大肚腩人。那么，产后有肚腩怎么减掉变腹肌?

产后有肚腩怎么减掉变腹肌

妈妈躺在瑜伽垫上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复1分钟。这个动作能锻炼你的下腹部，用手放在下腹部时能明显感到腹部收紧，说明动作正确。妈妈先跪在一块垫子或毛巾上，双臂在前，用双手支撑住自己，在向上支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。俯卧撑能锻炼你的手臂肌肉和躯体的主干肌肉力量，能巩固你的腹肌哦!

这个问题，我特意微信咨询我曾经的同事，妇产科医生。医生建议：无论顺产或者剖腹产还是建议在6周之后，也就是42天后。而另外一方面美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。假若你是剖腹产，那么还是应该先休息4～6周左右。

不要错过瘦身的黄金时代——分娩后半年内，根据国外统计报告，两到三个月到半年是母亲产后修复身体的最佳时间，因为新妈妈的体脂在此期间仍处于自由状态，并没有形成包裹性的硬脂肪减少。此外，在这段时间内减肥将减少修复皮肤弹性的难度。分娩后两三个月，月经会恢复正常，也就是说，内分泌和新陈代谢会逐渐恢复正常。此时选择正确的减肥方法不会影响泌乳，但也会使乳汁更加顺畅。然而，产后六个月未能减肥的新妈妈也不用担心，只要她们掌握饮食技巧，适度锻炼，她们仍能恢复到原来的身材。

如何锻炼腹肌呢