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腹肌轮 腹肌轮有用吗

2020-03-11 15:59:38
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腹肌轮

产后腹部的恢复是产妇们最关心的问题也是最困扰的问题,刚生完孩子后的腹部会有明显的垂感和肥胖,爱美的女性会进行适当的健身来改变腹部的问题,腹肌轮是一种常见的健身器械,那么产后多久能用腹肌轮呢?

产后多久能用腹肌轮

产后的运动应循序渐进;过早、长时间、参加大运动量的锻炼,可能使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁等。等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后,可做些缩腹走路(走路时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可让小腹肌肉变得紧实)、瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐等。仰卧半起仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显,非常适合产后妈咪们瘦肚子。

做法:先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效,需要很大的耐力哦!

注意事项

1、产后不论是要进行热量控制或者开始塑身,都要做完月子后再进行。

2、剖腹产的妈妈,建议产后3个月,伤口完全恢复之后,才循序渐进地开始进行塑身计划。

3、产后6个月是体重控制的黄金时期。

4、束腹带应在白天使用,睡觉前取下。顺产生完3天就可以用,剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。

这一组运动可以有效增强腹部肌肉的强度。这种肌肉的运动是将头部与肩部呈45°角向上抬起,但不要由平躺转而成为坐的姿势,而要保持抬起头部和肩膀时腰部仍贴于地面的姿势,如此才能确保腹部肌肉得到运动。不要把脚踝固定于某物体之下,因为这很容易导致背部拉伤,从而使臀部的屈肌肌肉与和脊髓下方相连的髋部做出强烈的运动。绝对不要以双脚伸直的姿势来做仰卧起坐运动,因为这种姿势绝对无法使脊部紧紧地贴着地板。

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