二是床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!

三是腹式呼吸

腹式呼吸能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

收缩腹部能减肚子吗

肚子是我们身体比较重要的部位，稍微着凉、吃坏东西都会引起肚子痛，每个人的体质不同，自然引起肚子痛的情况也会不一样，有些人肚子收缩的时候就会有阵痛的感觉，放松后又没有感觉，肚子部位关联着很多器官，比如胃，有可能是胃胀气引起的，那么该怎么办呢?

胃部疾病或者是胀气引起的。平时注意饮食，避免吃生冷辛辣刺激的食物，适当热敷一下腹部，症状应该会有所改善，如果症状持续不好转，可以到医院拍个片子检查，根据结果对症治疗。

受凉所引起的肠胀气，建议可以用热水袋热敷肚子，注意肚子的保暖。可以经常用手顺时针的方向揉揉肚子平时要注意饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物。

腹部受凉及饮食不洁引起的消化不良及肠道感染，出现腹部疼痛症状，需要注意饮食清淡，可以服用四磨汤帮助消化缓解症状，疼痛症状严重需要排除器质性病变，建议您到医院检查一下血常规及彩超，明确诊断积极治疗。