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练腹肌腰疼怎么办 为什么练腹肌腰疼怎么办

2020-03-06 14:42:54
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练腹肌腰疼怎么办

产妇产后身体虚弱啊,前两个月是不建议去练瑜伽的,但是产后第三个月开始可以去练瑜伽,瑜伽可以帮助产妇恢复身形,对产妇的胸部起到一定的提拉作用,会使产妇更好地喂养母乳。而且可以针对产妇的腰、腹、臀部进行减脂

产后腰疼可以练瑜伽吗

产后多久可以练瑜伽?这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议,等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。

其次,产后适合采用循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。有很多说法建议在产后42天,也就是坐完月子之后才开始练习。但是在我们这样的专业机构里,产后第二天就开始做了。可以做呼吸训练、盆底肌的控制,这个可能是其他瑜伽馆没有办法实现的。瑜伽不能简单理解为只是几个动作,呼吸训练也是其中之一。可以在产后第二天到产妇床边进行腹式呼吸训练、下肢的屈伸等,可以促进子宫恢复、收缩,帮助盆腔器官的恢复,轻微按摩也可促进血液循环、肠道蠕动,促进排便、排尿。所以并不是只有做大幅度的动作才是瑜伽,其实也是一种产后运动,把瑜伽呼吸法用在产后的早期康复。

第一步,把身体放平在床上或者瑜伽垫上,缓缓抬起一条腿,幅度大概在30度左右,然后轻轻放下,再缓缓抬起另一条腿,跟之前相同的幅度,再缓缓放下,这是一个动作周期,要反复做20次,这是一组。

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