孕妇练习瑜伽时最好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史，身体很健康，只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。

孕妇瑜伽动作

很多人害怕怀孕三个月的准妈妈们胎位还不够稳，所以担心出现什么意外的情况就限制孕妇们的运动。但实际上孕妇们进行适度的锻炼不仅对自己有好处，对肚子里面的小宝宝也能够起到一定的帮助。而瑜伽这种运动相对运动量更小，可以在一定程度上调节身心，所以更适合孕妇们进行。

1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。

2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。

3、动态倾斜桥式:身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。

4、工匠俯首式:这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性,伸展内侧腿肌以及腹股沟部位。

5、提肛契合法:增强处于尾骨以及耻骨之间的盆腔底肌,也可帮助预防孕妇常见的痔疮问题。实际上,这种技法在整个孕期都应该练习。