健身食谱减脂增肌

越来越多的人活跃在健身房中，因为在健身房通过锻炼可以得到一定的健身效果，只不过每一个人的健身目的都有所不同。对于绝大多数男性来说，进行健身是为了增加肌肉。所以如果想要增加肌肉的话，除了进行健身之外，也需要制定合理的饮食。今天就让我们一起来了解关于男性想要减脂增肌的健身食谱。

早餐7：00~8：00之间

两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。

减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

加餐9：00~10：00之间

一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉

减脂增肌小提示：这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。

午餐：12：00左右

青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克.

减脂增肌小提示：

减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂，训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。

加餐：3：00左右一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿

减脂增肌小提示：补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数，保持血糖波动相对平稳。

锻炼前的晚餐：6：00左右

三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿.

减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。

锻炼结束后一小时100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮

减脂增肌小提示：做法和中午一样，只是临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源。