建议时间安排如下，以每周训练4次为准。训练者，如果想把有氧运动和无氧运动分开来练，一天练习有氧运动，一天进行无氧运动，每项运动时间规定在40分钟就可以了。如果我们把有氧和无氧安排在一天，建议半小时先练无氧运动，然后再做半小时有氧运动。

女性坚持力量训练的好处

很多的女性在一天的忙碌后总是去健身房进行一些中强度的力量训练，这样的时候不仅是身体更加健康了。在平时忙碌的日子能平添一些乐趣，但是很多的女性会担心的问题就是自己在强度锻炼后，肌肉过多就会影响女性的美感。其实专家说到这些是不用担心的，不仅不会是肌肉过于发达，还有一些别的好处。那么，力量训练的好处有哪些？

1.减少脂肪增加肌肉

力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2.增加肌肉有助于减肥

女性坚持力量训练的十个好处

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35―50千卡热量。比如，你如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。

3.强壮体格

研究表明，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30―50%。力量的增强不但会使妇女们更容易完成一些日常劳动（如带孩子或外出购物等），而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。