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有氧健身操 在家能做的有氧健身操30分钟

2020-02-14 13:41:04
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有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容。

在家能做的有氧健身操30分钟

现在的社会已经进入了快速发展的时代,大家都在最求高效快速的工作效率,虽然对社会的建设是重大的,但是也带了一系列的健康问题,表现比较严重的就是肥胖的健康问题了,这些都是没有能正常的饮食,或者是吃外卖吃多的结果,所谓肥起来容易瘦下去难,减肥也是很多人困扰的问题了,那日常我们要怎么简单有效的运动呢?

1.跳绳

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动

2.每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3.游泳

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

4.爬楼梯

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

5.慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

注意事项

剧烈运动时和运动后不可大量饮水,进餐后不宜运动,剧烈运动后不可马上坐在地上休息,也不宜马上洗澡等等

责任编辑:于浩淙 Hzx0176
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