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吃什么降胆固醇 吃什么降胆固醇最快

2019-10-11 14:48:44
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吃什么降胆固醇

胆固醇高吃什么好?胆固醇高的人需要坚持少吃多餐的原则,而且晚上睡觉之间不能吃夜宵。

1、主食要以谷类为主,而且要适当搭配粗粮,如玉米、燕麦等。

2、多吃豆类食物,豆腐、豆腐干都可以。

3、肉类尽量少吃,但可以吃一些低脂肪高蛋白的食物,如鱼肉、瘦肉等。

4、不吃动物油,饮食中要以植物油为主,如花生油、玉米油、葵花籽油。

5、多吃水果蔬菜,少吃甜食,如奶油蛋糕等。

6、不抽烟不喝酒,少喝饮料,多喝白开水。

7、在合理控制饮食的时候,患者要多吃富含维生素的食物,一旦缺乏维生素,会使胆固醇含量更高。

8、要多吃含磷脂、铬、碘的食物,如苹果、香蕉、面包等。

吃什么降胆固醇最快

高血胆固醇是心血管疾病的头号警讯,若血胆固醇过高,容易堆积在血管壁内层,引起慢性发炎并形成斑块,使血管管径变小、甚至阻塞,导致动脉粥状硬化、高血压、心肌梗塞、中风等问题。一般建议健康成人需控制血液总胆固醇低於200mg/dL、坏的胆固醇(LDL-c)小于100 mg/dL、而好的胆固醇(HDL-c)数值则不能低於40mg/dL,以预防心血管疾病的发生。

其实人体中胆固醇含量只有1/3来自饮食,2/3由人体自行合成。正常情况下,饮食胆固醇对血清胆固醇的影响并不大,需要靠长期的饮食调整,才能有较显着的降血脂效果。以下就来介绍除了燕麦以外,也具有降胆固醇功效的4种好食物。

1、黄豆

每日摄取15g-25g的黄豆及其制品,有助于降低高达10%坏的胆固醇(LDL)。黄豆只含有少量的饱和脂肪酸,反而富含具有降低胆固醇功效的不饱和脂肪酸、膳食纤维、卵磷脂、大豆异黄酮等营养素,能保护心血管并预防疾病发生。建议可选择黄豆及其制品来替代高脂肪的红肉或全脂奶类作为蛋白质食物来源,如:豆浆、豆腐、豆干、豆花。

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