晚上11点前尽量入睡，你一般几点睡觉？

如果能尽可能多的长期坚持做到这些，自己的各方面都将发生巨大改变、受益无穷：

1、保持充足睡眠，不熬夜，每天早睡早起，比如晚上十一点入睡、早上七点钟起床，每天坚持健身跑步锻炼30分钟及以上，按时吃饭，健康饮食、保护肠胃，不喝J不抽y，多喝水，必要的时候自己学着做饭。

保持自律，遇到天大的事情，也要好好吃饭，好好睡觉，早睡早起，规律作息，长期坚持运动锻炼、健身，且要经常体检、不舒服就治疗，无论何时，保持身体和心理健康是最重要的事情。

我觉得，长期坚持早睡早起、规律作息、充足睡眠，长期坚持按时吃饭、健康均衡饮食，长期坚持运动锻炼，做个自律的人，再找一份工作强度稍微小点、人际关系稍微简单的工作，真的是很好的身心健康养生方案，比吃什么药、吃什么保健品都要有用。

2、每天坚持写作（日记、杂文、复盘等）1000字以上。把所思所想写下来但不一定公开发布，用文字写作的方式自己和自己对话，不仅能宣泄情绪、自我梳理、复盘思考，长期坚持写作还会提高你的逻辑思维、思考深度和表达能力。

3、克制自己的消费欲望，专门开个存钱的卡，每天想办法存下一点钱，不论数量，一定要为正向增加就行。专注搞事业，努力挣钱，节省开支，努力存钱，使得自己的资产总在正向增加；量入为出理性消费，不超前消费，尽量不要负债，稳步朝前走的底气是钱和能力给的，二十岁以后基本形象都靠人民币和自律维持。

4、卸载掉各种短视频APP，减少看短视频的频率，每天将看剧刷短视频的时间控制在一个小时之内，尽可能少刷朋友圈。大多数短视频真的不仅浪费时间，也没营养，还会损耗掉自己的专注力、精力、耐心，让自己越来越难专注精神、有耐心的做完复杂一点的事情。

5、筛选和建立正向良好的社交圈，主动去结交靠近积极上进的人、勤奋优秀的人、正向促进你的人，远离消极堕落、消耗的人，远离烂人、烂事。反复思考退出对你毫无价值的群聊，删掉无关紧要却总是让你觉得很讨厌和总是打击嘲讽给你带来负能量的人。

6、每隔一段时间报一个技能或兴趣的培训班，或者去考证，或者自学系统的网课，系统性地学某个领域的知识和技能。坚持读书，从文学艺术作品中发掘生活的美感和意义，开拓眼界和知识面，增加思想深度；永远保持勤学上进的状态，不断去学知识和技能，不断提升自己的社会竞争力、思想、知识、专业技能，不断保持进步。

7、每天坚持沉浸式阅读3篇以上的几千字长文章，读书或者读材料或者读深度一点的自媒体都可以，不仅能学一些知识，还能培养深度思考能力和保持专注力。

8、每周无论如何都给自己留出一点独处时间，一个人待着，思考或者休息，独处思考和安静休息，是会给自己补充能量的，频繁参加各种社交活动会损耗自己的能量，没有意义的社交活动和酒局饭局能推就推。

9、每周一清早给自己列一个本周必做TO DO 清单，每周日对本周完成事项清点复盘，将日常的目标计划尽可能细化，做到可衡量、可完成、可量化，将事情分为紧急重要、不紧急不重要、紧急不重要、重要不紧急等事情，合理规划、逐个完成，合理设置工作计划，有助于自己提高效率，更从容自信地完成工作。

10、结交一两个非常值得信任且志同道合的知己好友或人生伴侣，相互倾诉、鼓励支持，真正的朋友在精不在多。把时间和精力用来维护最重要的人，舍弃无意义社交，花在享受生活、提升自我和陪伴最重要的亲人和朋友身上，不为了合群、无用社交、讨好他人浪费时间精力。定期和自己的好朋友、伴侣见面深度聊天或者电话深度沟通，对维护友谊、释放压力以及自我成长非常有帮助。

11、相信自己，保持自信，不和别人比较，不在意别人的看法，不打听别人生活，关注自身生活、事业和内心舒适，追求自适自洽，追求自己一步一个脚印、内心安稳踏实地进步。

12、有时间出去走走看看，增加阅历和经验，丰富自己的体验，也尽一切可能随自己的意愿，努力吃好吃的、穿好看的、去想去的地方、做想做的事情、看好看的风景、和喜欢的人在一起，及时行乐、享受生活，即时记录。

13、非必要不证明自己，无益处不尝试说服别人，拒绝掉非你义务也无任何益处的请求，常与同好争高下不和傻X论短长。

当然，以上事情全部都做到是很难的，但尽可能多去尝试去做到一些，且坚持做以上事情，长期坚持才会有效果，会让自己受益无穷。（@耿向顺 ）