疫情期间，居家锻炼有什么妙招呢？今天北京中医药大学第三附属医院副院长陈卫衡，北京中医药大学第三附属医院骨科中心主任陈兆军，北京中医药大学第三附属医院创伤关节科主治医师陈黎明给大家带来了通过锻炼身体三个部位柔韧性，从而保护筋骨得长寿的居家锻炼妙招。到底这“三柔”是哪三个部位呢？节目现场，专家带着主持人、工作人员，以及在家视频连线的胖姐一起通过三种简单动作，判断我们身体上三个关键部位是不是做到了“三柔”。更多内容，敬请关注今晚17:35播出的《养生堂——柔出来的长寿经》。专家介绍的长寿第一柔是跟肩关节有关，通过抬手帮助判断。当我们展臂侧举，如果您只能抬起60度左右，则为40分，抬起90度左右则为60分，抬起120度左右则为80分，抬起180度能贴住耳朵，则为100分。专家建议中老年人低于80分的人群都应该通过锻炼来柔韧我们肩部的筋，具体是什么锻炼方法呢，专家会在现场做详细演示讲解。

长寿第二柔是与膝关节有关。专家通过弯腰后双手下够，帮助我们判断膝关节周围筋的柔韧性。如果您能指尖触地，则为100分，指尖只能触脚背或脚踝，则为80分，指尖只能触到小腿，则为60分，如果只能触到膝盖，则为40分。专家现场通过一个家家都有物件，就能让我们居家锻炼膝部柔韧性。

专家介绍的长寿第三柔与我们踝关节有关。现场通过站立抬脚跟的方法帮我们判断脚踝部的柔韧性。如果您不用借助外力，就可以抬起脚跟站3秒以上，则为100分，如果需要靠扶其它物体才能踮起脚尖站稳3秒以上，则为80分，如果您扶其它物体也只能稍稍抬起脚跟，则为60分，若您脚跟很难抬起，则为0分。对于得不到满分的朋友，专家现场演示了一组简单的方法，教您居家锻炼踝关节的柔韧性。具体让我们“三柔”的方法是什么呢？敬请关注今晚17:35播出的《养生堂——柔出来的长寿经》。