三甲医生建议高温天要慢半拍 警惕情绪中暑！最近你的脾气是不是也跟着气温一起升高了？一点小事就炸毛，看谁都不顺眼，晚上翻来覆去睡不着？

别急着怪自己修养不够——你可能只是“情绪中暑”了。杭州持续35℃以上的高温天里，一位40岁男子因入睡困难、烦躁易怒就医，被确诊为“热怒症”。

“热怒症”并非正式的疾病名称，医学上更准确的称谓是“夏季情感障碍综合征”，俗称情绪中暑。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，我们大脑中的下丘脑（情绪调节中枢）负荷大大增加，情绪调节能力随之减弱。长时间暴露于高温环境导致人体情绪调节功能失调，典型表现为易怒烦躁、精神不振、坐立难安及睡眠质量下降。

研究显示，夏季约有16%的人会出现情绪、心境和行为的异常。中国天气网近日发布的“全国情绪中暑预警地图”也提醒公众及时为情绪“消暑降温”。以下几类人群尤其需要关注：快递员、建筑工人、交警等高温下的户外劳动者；本身有焦虑、抑郁基础的人群；老人和儿童。

面对汹汹来袭的“热怒症”，医生给出了非常实用的建议——“慢半拍”。具体可以这样做：

试试“4-7-8呼吸法”。这是医生推荐的快速调节情绪的方法：吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，这样能快速调节情绪，缓解焦虑。

保证充足休息和睡眠。主动察觉自己的情绪变化，感觉烦躁时不妨调整生活节奏，逐渐平复情绪。中午可以小憩15-30分钟护心气。

多做穴位按摩。中伏期间心包经当旺，可以重点疏通手腕处的穴位。梳头时尤其注意疏通两侧胆经，焦虑压力大的人一定要坚持。

喝对茶饮。今日中伏养生建议：玫瑰花+陈皮泡茶。如果觉得心情郁结，可以泡玫瑰花陈皮茶；消化不好时，喝点山楂荷叶茶。

天气我们改变不了，但可以改变应对的方式。《中国气候变化蓝皮书（2026）》显示，1961年至2025年我国年平均气温每10年升高0.31℃。高温带来的心理健康风险可能会持续存在。下次当你觉得“火气上头”时，不妨深呼吸，告诉自己：慢一点，再慢一点。毕竟，“以后大家拼的就是身体了”，学会和自己和睦相处，才是真正的养生。三甲医生建议高温天要慢半拍 警惕情绪中暑。