持续高温已进入“炙烤模式”，中暑分“阳暑”和“阴暑”两类，藿香正气水用错反而会加重症状——防暑真正的关键，是补水、降温和避晒三大招，且各有讲究。

一、必备物资清单

外用降温物品：防晒系数合格的防晒霜、遮阳帽、遮阳伞、冰袖、冰凉贴、手持小风扇、降温冰巾；居家可配备冷风机、遮光窗帘，减少室内受热升温。

内服防暑物资：常温淡盐水、电解质水、绿豆汤、酸梅汤等补水饮品；常备藿香正气水/胶囊、十滴水、清凉油、风油精。注意藿香正气含有酒精成分，驾车人群不可服用。

防护用品：户外工作穿戴透气吸汗的棉质衣物，拒绝深色紧身面料；随身携带大容量水杯，杜绝长时间断水。

二、饮食防暑准则

补水遵循少量多次饮用温水、电解质水，不要一次性大口灌入冰水、冰镇饮料，低温会收缩血管，阻碍身体正常散热；减少重油重辣、油炸烧烤食物，加重身体代谢负担；多食用冬瓜、丝瓜、西瓜、苦瓜等清热补水蔬果；不要长时间依靠冰镇瓜果解暑，脾胃偏弱人群容易出现腹痛腹泻。

三、行为作息防暑要求

避开上午10点至下午4点高温时段长时间户外活动与高强度体力劳动；外出若出现头晕、心慌、大量出汗、四肢发软，立刻移步阴凉通风处平躺休息补水。

居家降温不要长时间紧闭门窗猛吹低温空调，定时开窗换气，温度设置不低于26℃；午休小憩补足体力，熬夜会大幅降低身体耐热能力，提升中暑概率。

高温运动、劳作结束后，不可立刻冲冷水澡，体表毛孔张开遇冷收缩，易引发感冒、肌肉抽筋、血管不适。