三伏天高温多雨，湿气弥漫，加上人们贪凉喝冷饮、吹空调、爱吃重口夜宵，最容易造成脾胃运化能力下降，出现浑身困重、食欲不振、腹胀腹泻、大便黏马桶、四肢乏力等问题。三伏养脾胃核心原则：**温脾、祛湿、忌凉、少食**。

1、管住入口，戒掉最伤脾的习惯

拒绝冰水、冰西瓜、冰奶茶、冰镇啤酒，寒凉之物会直接困住脾阳，湿气更难排出；生冷海鲜、生食沙拉也要减少摄入。少吃重油重辣、烧烤、甜腻甜品，甜食最易滋生内湿，加重脾胃积食负担。三餐定时，不要暴饮暴食，三伏消化偏弱，七分饱最合适。

日常可多吃茯苓、山药、芡实、莲子、白扁豆、冬瓜、薏米（炒制薏米更佳，生薏米偏寒）、南瓜等温中祛湿食材。煲汤可用山药排骨、莲子芡实粥、冬瓜茯苓汤温和调理。

2、规避寒湿环境，护住脾胃阳气

长时间待在低温空调房，寒气经由体表侵入体内，损伤中焦脾胃。空调温度建议设置26℃以上，不要对着腰腹、后背直吹；出汗后不要立刻冲冷水澡、猛吹冷风。

正午适度晒后背，扶助一身阳气，提升脾胃运化功能；日常少久坐，晨起散步、慢走，气血通畅湿气自然不易堆积。

3、日常起居与简单居家调理

熬夜会伤及气血，间接削弱脾胃功能，尽量避免晚睡。饭后不要马上躺卧，容易积食生湿。

简易居家方法：顺时针揉腹，每天5-10分钟，促进肠胃蠕动；晨起一杯温白开水，不要晨起喝凉水。湿气重、舌苔厚腻人群，可少量饮用陈皮水、炒薏米水，不可长期大量当水饮用。

4、误区提醒

三伏不要盲目大量喝凉茶、苦寒解暑茶，短期解暑可行，长期饮用会损伤脾阳，越喝脾胃越虚弱；绿豆汤务必温热饮用，搭配少许生姜中和寒性，虚寒体质不可天天饮用。