持续高温酷暑环境下，人体散热负担加重，极易引发中暑、晒伤、心血管不适、肠胃紊乱等各类问题，需要从外出、饮水、居家、饮食、作息、急症辨别多个方面做好全方位防护。

外出活动优先规避每日10时至16时的强日照时段，这段时间地表温度最高，紫外线与热浪侵袭最强。如若必须出门，优先选用透气吸汗的浅色系衣物，搭配宽檐帽、遮阳墨镜、冰袖等物理防晒用品，裸露皮肤均匀涂抹防晒产品；户外作业、外勤劳作需劳逸结合，每隔一段时间前往阴凉通风区域休整，不要长时间处于暴晒、闷热不透风的环境中。

补水讲究少量多次饮用温水，不要等到口干舌燥才补水。大量出汗之后，适当饮用淡盐水或者正规电解质饮品，弥补汗液流失的钠、钾等物质。切忌大口猛灌冰水、冰镇汽水、含糖饮料以及酒精饮品，冰凉液体极易刺激胃肠道血管收缩，造成腹痛、抽筋，高糖饮品还会加剧身体燥热与脱水现象。

居家降温合理使用空调与风扇，空调温度建议控制在25℃至27℃，出风口避免直吹头部、脖颈和关节，防止受凉引发头痛、关节酸痛、感冒等空调病。白天日照强烈时拉紧遮光窗帘阻隔室外热气，清晨、晚间气温回落时开窗对流通风，改善室内闷热憋闷的环境。出汗之后不可立刻冲冷水澡，应当等待汗液自然平复，再使用温水洗浴，减少冷热交替给血管带来的强烈刺激。

日常饮食保持清淡爽口，多食用冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、新鲜瓜果等清热润燥的食材，减轻身体代谢负担。油炸、重油重盐、辛辣燥热的食物尽量少吃，冰镇水果、冷饮控制摄入量，脾胃虚弱人群过量食用易诱发腹泻、胃痛。同时保证充足睡眠，不要熬夜，高温下身体消耗更大，充足休息可以提升身体耐热能力与抵抗力。

老人、孩童、孕妇、慢性病患者、体质偏弱人群属于高温易感群体，尽量减少不必要的外出，家人多留意身体状态。熟悉中暑不同阶段的表现：出现头晕、四肢乏力、大量出汗、心慌反胃为先兆中暑，及时移步阴凉处补水休息即可缓解；若伴随体温升高、面色潮红、呕吐头晕加重，属于轻症中暑，解开衣物，用凉毛巾冷敷额头、脖颈腋下降温；一旦出现高热无汗、意识恍惚、昏迷抽搐等症状，属于凶险的热射病，需立刻拨打急救电话，等待就医途中做好物理降温处理。

除此之外，切勿将老人、小孩独自留在密闭车厢内，高温密闭车厢短时间内温度急剧飙升，会造成致命危险；高温天不要进行高强度剧烈运动，最大程度守护自身身体健康。