暑期高温防护健康提示 科学防暑保健康。台风“巴威”过后，气温迅速升高且湿度较大。国家疾病预防控制局与中国气象局于7月13日18时联合发布了高温健康风险预警，提醒公众关注预警信息变化，保持室内凉爽，尽量避免在高温时段外出，减少户外活动，并保证充足饮水。老人、孕妇、儿童及慢性病患者应特别注意自身健康状况，如感不适需及时就医。户外工作者也应注意防暑降温。

高温天气下，饮食和运动需格外注意。首先，在饮食方面，应该合理补充水分，少量多次饮用，特别是在大量出汗时，可以选择淡盐水或电解质-碳水化合物饮品进行补充。每日蔬菜摄入量建议不少于500克，水果不少于400克，选择富含钾、维生素C和B族维生素的食物。增加优质蛋白质的摄入，适量多吃鱼虾、蛋、奶、大豆和瘦肉等食物。同时，减少油脂摄入，适当调味，确保食物易于消化吸收。此外，食品安全同样重要，外出就餐时应选择卫生条件良好的餐馆，少吃生冷食品；网上订餐则要选择有《食品经营许可证》的服务；正确储存食品并定期清洗消毒餐饮具。

对于运动而言，夏季锻炼最好安排在早晨、上午或傍晚这些较为凉爽的时间段。穿戴合适的衣物对保护身体至关重要，户外活动时应佩戴遮阳帽并穿着浅色宽松透气的服装。运动前后不要忘记拉伸，这有助于放松肌肉，防止受伤。根据个人体质调整运动强度与时间，体质较好者每次可锻炼60分钟，而体质较弱者建议每次20至30分钟为宜。夏季适合游泳或参与一些低强度的运动如瑜伽、太极等。运动过程中要注意科学补水，运动前后适量饮水，避免一次性大量饮水导致胃部不适。运动后不宜立即降温，正确的做法是先休息片刻，然后用温水洗澡并及时穿衣保暖。