久坐低头导致肩颈僵硬？国家卫生健康委近日在“健康微运动”中推荐了两个零门槛放松动作，帮你快速缓解酸痛、改善体态。

侧颈温和牵伸：放松颈部肌群

1.操作步骤

端正体态：坐直或站直，收紧下颌，双肩下沉并固定不动。

轻柔侧倾：头部缓慢向一侧倾斜，感受颈部侧方的拉伸感，左右交替进行。

2.关键要点

禁止暴力掰扭：拉伸以轻柔舒适为度，全程保持肩膀不耸肩代偿。

目标肌群：针对性放松斜角肌、肩胛提肌等因长期低头而紧张的颈部侧方肌群。