2026年的三伏天从7月15日开始到8月23日结束，长达40天。这段时间气温高、湿气重，是中医认为的“冬病夏治、顺势培元”的黄金养生期。根据中医理论，此时阳气浮越于外，内里脏腑亏虚，湿热交结，人体毛孔常开，暑、湿、寒、燥等外邪容易乘虚而入。山西医科大学第一医院中医科副主任贺娟指出，三伏天应遵循“清暑、祛湿、健脾、温阳、安神”的饮食原则，避免过多食用生冷食物。

高温和高湿度导致脾胃运化功能减弱，若贪凉饮冷，可能导致脾胃积滞、湿浊内生。贺娟强调，虽然生冷冰饮和冰镇瓜果能暂时解暑，但可能损伤脾阳，造成寒湿凝滞体内。针对这些问题，她推荐了两款茶饮：五色清络饮和陈茯普洱茶。前者由绿豆、赤小豆、生薏苡仁、黑豆各15克慢煮而成，性质清润而不寒凉，适合清暑热、渗湿邪、和脾胃；后者结合陈皮、茯苓和普洱茶，有助于消食解腻，适合过食油腻后消食化积及痰湿较重的人群饮用。

在三伏期间，由于长时间待在空调房中并频繁摄入生冷食品，很多人存在“外热内寒、阳虚湿盛”的问题。艾灸作为一种温和纯阳的方法，可以温通经络、散寒除湿，改善虚寒症状。贺娟介绍了几个适合居家艾灸的保健穴位，如内关穴、关元穴、中脘穴以及足三里穴。她建议采用温和灸法，艾条与皮肤保持3至5厘米距离，每个穴位每次灸10至15分钟，每日或隔日一次，并提醒阴虚火旺者不宜频繁艾灸，且皮肤破损处禁止施灸。艾灸后应注意保暖，避免立即吹冷风、洗冷水澡或吃生冷食物。

运动方面，贺娟并不赞同“夏练三伏”的观点，认为伏天更适合静养。她建议选择清晨6点至8点之间的凉爽时段进行八段锦、太极拳或慢走等舒缓运动，直到身体微微出汗即可，切忌过度出汗。贺娟总结道，通过顺应自然规律调养身体，才能为秋冬季节打下良好的健康基础。