动作一：腹式呼吸（躺着就能做，先消内脏脂肪）

做法

平躺屈膝，双脚踩地，一手放胸口、一手贴肚子；

用鼻子慢慢吸气，只让腹部鼓起，胸口全程不动；

嘴巴匀速呼气，肚子用力向内收紧凹进去，把气完全排空，呼气收尾时刻意往脊柱方向收肚子，停顿2秒再下一轮。

一组15次，每天4组，随时随地可练。

核心作用

大肚腩很多是内脏脂肪堆积，腹式呼吸激活深层腹横肌，收紧腹腔，改善饭后胃胀鼓肚、久坐小腹突出，不用剧烈运动也能缩小腰围。

动作二：平板支撑（紧致整体腰腹，收紧表层赘肉）

标准做法

手肘撑地，小臂贴地面，身体从头到脚呈一条直线；

臀部不要塌腰下坠，也不能翘屁股，核心全程绷紧，肚脐往内收；

新手每次坚持30秒，间歇30秒，循环4组；体能提升后逐步加到60秒。

核心作用

同时锻炼上腹、下腹、侧腰，避免腰腹皮肉松弛下坠，改善久坐堆出来的一圈肥肉，紧致整个腹部线条。

关键必看：只练动作很难瘦肚，配合两点见效更快

1.戒掉晚餐高糖高油、奶茶夜宵、精米白面过量，少喝啤酒汽水，不然脂肪持续堆积，练再多也难掉肚腩；

2.久坐每40分钟起身收腹拉伸，防止腹部血液循环变差，脂肪持续囤积。