午睡睡错了反而越睡越累，主要是由于睡眠时长过长、姿势不当、时间点不对等原因导致，科学午睡应控制在15-30分钟、选择午时并避免趴睡。

为什么会越睡越累

1.睡眠时长过长

午睡超过30分钟容易进入深睡眠，醒来时出现“睡眠惯性”，导致头昏脑涨、情绪低落。超过60分钟的长时间午睡还与冠心病、糖尿病和肥胖风险上升相关。

2.姿势错误

趴着睡会压迫胸腔、心肺和颈椎，导致血液循环不畅、呼吸受阻，醒来后易出现心慌、胸闷、手臂麻木、颈部酸痛等症状。

3.时间点不当

刚吃完饭立刻午睡，血液集中消化系统，心脑供血不足，易引起消化不良、胃反流。下午3点后午睡会打乱夜间生物钟，导致失眠。

4.环境与受凉

午睡时直吹空调或风扇，寒邪入侵心经，损伤心阳，醒后易浑身酸软、心慌乏力。

饭后立刻伏案趴睡也是犯困乏力的重要诱因。刚吃完饭，肠胃需要大量血液供给来消化食物，此时脑部供血本就偏少，趴着睡觉会挤压胸腔与脖颈，进一步阻碍血液循环与呼吸换气，大脑持续处于轻微缺氧状态，睡醒之后极易头晕发麻、胸闷犯困。下午三点之后再午睡同样不合适，临近夜晚睡眠时间，哪怕只小睡片刻，也会压缩夜间的睡眠需求，造成夜里失眠多梦，第二天的疲惫感只会加倍。

真正科学的午休无需久睡，午饭过后稍作走动消化十几分钟，在12:30到14:00之间靠着椅背浅睡20分钟左右，条件有限就用U型枕托住脖颈侧卧休息，睡醒后起身喝一杯温水、简单拉伸肩颈，既能舒缓上午的劳累，也不会打乱作息，从根源避免越睡越累的情况。本身有失眠困扰的人群，建议尽量取消午睡，实在困倦闭目静养十分钟即可，防止午休剥夺夜间睡眠，加重身心倦怠。