夏季气温偏高，湿气较重，人体易出现心烦燥热、困倦乏力、头晕上火、肠胃不适等问题，防暑养生需从饮食、作息、居家、外出、祛湿、应急处理多方面调理，顺应时节养护身体。

日常饮食遵循清淡少油、生津润燥、健脾祛湿的原则。多食用冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、莲藕、绿豆、百合、莲子等清热降火食材，可常煮绿豆汤、冬瓜海带汤、赤小豆薏米水，帮助排出体内湿气与热气；西瓜、梨、葡萄等瓜果可适量食用补充水分，但冰镇瓜果不宜一次性吃太多，脾胃虚弱人群更要少吃。

出汗较多时不要只喝白开水，可少量饮用淡盐水，补充流失的电解质；酸梅汤、菊花茶、荷叶茶适合日常代茶饮，少喝冰镇汽水、冰奶茶、烈性酒水与浓咖啡，这类饮品会刺激肠胃、耗损津液，加重身体燥热疲惫。

三餐不宜过饱，午餐七分饱即可，减少烧烤、麻辣重油食物摄入；大汗淋漓之后切勿立刻猛灌冰水、吃冷饮，极易引发胃绞痛、腹痛腹泻，甚至诱发心脑血管不适。

夏季昼长夜短，建议早睡早起，尽量在23点前入睡，避免熬夜耗伤阴气，加重口干上火、情绪烦躁。午时11点至13点是养心最佳时段，每日午休20至40分钟，不要长时间趴桌睡觉，能够有效缓解午后昏沉犯困，降低中暑概率。

使用空调时温度建议控制在25℃至27℃，出风口避免直吹身体，室内外温差不宜过大；从高温室外进入空调房，先擦干汗水稍作停留，防止冷热交替引发风寒感冒、关节酸痛；夜间睡觉注意护住腰腹、关节，避免着凉。