三伏天是一年中最热、湿气最重的时段，养生不当反而容易“养病”。综合权威媒体和中医建议，三伏天养生应牢记以下“六不要”：

六不要核心内容

①不要只防暑不防寒

气温高时人体血管扩张，毛孔张开，过度贪凉（如冷风直吹、整夜开空调）反而容易让寒邪入侵，导致着凉。空调建议设置在26-28℃，避免冷风直吹肩颈和腰腹。

②不要冷水洗澡

浑身大汗时切忌冲冷水澡。冷水会使毛孔骤然关闭，热量无法散发，容易引发感冒、肌肉酸痛。建议用与体温相近的温水洗澡，有助于消除疲劳、改善睡眠。

③不要夜卧贪凉

晚上睡觉不要整夜开空调，尤其要护住肚子、腰背和脚踝，避免寒湿入侵。睡凉席时也应注意避免直接贴地或裸睡。

④不要过度锻炼

三伏天高温高湿，过度运动会导致大量出汗，不仅耗气伤阴，还可能因血液粘稠诱发心脑血管问题。运动应选择清晨或傍晚，以微微出汗为宜。

⑤不要用绿豆汤代替水

绿豆性寒凉，长时间过量饮用容易损伤脾胃，一周喝2-3次即可。日常补水应以温开水、淡茶为主，少量多次饮用。

⑥蔬果不能代替正餐

三伏天食欲不振时，很多人只吃水果蔬菜。但果蔬热量和营养不够全面，长期如此会导致免疫力下降、消化不良。正餐应保证主食和优质蛋白的摄入。